Non riesco più ad accedere a Facebook non ricordo la password

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Ciao ho l Email bloccata e il codice di accesso che manda Facebook non la posso leggere perché non ricordo la password ho provato con l invio degli amici che dice Facebook ma non mandano neanche a loro i codici riesco ad entrare al mio profilo solo con l app che ho scaricato nel Tel per scaricare i video su Facebook sapere come risolvere il mio problema